Bem Estar

Pilates: sua coluna agradece

A prática personalizada de Pilates previne e trata doenças da coluna, auxilia na reabilitação pós-operatória, entre outros benefícios à saúde

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Hoje, a dor na coluna é um dos principais motivos que levam as pessoas a procurarem atendimento médico. As estatísticas mostram que mais de 80% da população mundial sofre, sofreu ou sofrerá deste mal. No Brasil, segundo levantamento do Ministério da Previdência Social, são mais de 160 mil licenças anuais do trabalho por problemas lombares (sem levar em consideração os problemas cervicais, torácicos e do sacro – outras partes da coluna que também são afetadas pela dor).

Os fatores e as doenças que podem desencadear este quadro são muitos: traumatismos, osteoporose, tumores, artrose, obesidade, doenças infecciosas, gravidez, malformações congênitas, hérnias discais e doenças psicogênicas (de ordem emocional). Entretanto, a má postura e o estresse da vida moderna estão entre as principais causas da popular dor nas costas – a segunda doença crônica mais comum entre os brasileiros. Mas, o que fazer para evitar este mal?

Tudo passa pelo fortalecimento da coluna. Ela precisa manter-se forte para sustentar o esqueleto e, ao mesmo tempo, flexível para permitir uma grande quantidade de movimentos. Nisso os músculos exercem um papel importante, pois sustentam os ossos, principalmente junto das vértebras. Para mantê-los firmes, o exercício físico é a resposta, uma vez que colabora para uma respiração adequada, aumento da concentração, promove relaxamento e bem-estar, ameniza os efeitos do estresse e dá força.

“Ao ficarmos atentos nos fatores de risco para a dor na coluna, veremos que a prática regular de Pilates atua de forma positiva e eficaz em todos eles, pois é um método que trabalha o fortalecimento muscular, a correção postural, a respiração, o alongamento, a concentração e a consciência corporal, respeitando a condição física e estrutural de cada indivíduo, com ausência de impacto articular. Isso é fundamental no tratamento e prevenção de patologias da coluna”, afirma o médico ortopedista e traumatologista Dr. Fernando S. Laffitte, membro da Sociedade Brasileira de Coluna.

 

Evitando a dor

De acordo com o Dr. Fernando, a pessoa acometida pela dor na coluna fica extremamente debilitada e frágil, muitas vezes impossibilitada de realizar suas atividades diárias porque a dor acaba causando uma alteração postural que pode ocasionar futuramente mais dor ainda, em um ciclo vicioso que quase sempre leva a dor crônica. “O Pilates quebra esse ciclo, fazendo com que a pessoa corrija a sua postura, fortaleça e alongue a musculatura de seu corpo de maneira global, resultando em melhor qualidade de vida”, diz o especialista.

Foi o que aconteceu com o advogado Ricardo Gonçalves do Amaral, de 35 anos, que lesionou a coluna aos 18 anos, adquirindo duas hérnias de disco. “Depois de sofrer muitas dores, fazer exames e fisioterapia, tive a indicação da cirurgia. Até que, em 2010, resolvi praticar Pilates, uma vez que as crises estavam cada vez mais frequentes, ficava três dias de cama sem poder trabalhar e, ao mesmo tempo, não queria partir para a cirurgia. Em três meses praticando Pilates, minha postura melhorou significativamente e não sinto mais dores”, comemora.

 

Pilates na terceira idade

Com o método Pilates, o praticante aprende a conhecer e a dominar o seu corpo, a se corrigir quando percebe uma postura errada e a se posicionar corretamente para executar qualquer tipo de exercício ou atividade diária. “A maioria dos alunos e pacientes encaminhados por médicos ortopedistas para a prática de Pilates, seja para prevenção ou para a reabilitação no pós-operatório, apresentam resultados surpreendentes, com redução das dores, melhora do seu desempenho físico e de sua qualidade de vida”, reforça o fisioterapeuta e educador físico Rodrigo A. Rubin de Celis, responsável pelo Studio de Pilates De Celis, em Curitiba.

A senhora Maria de Lourdes Peixoto Zilli, de 89 anos, é uma prova exemplar dos efeitos do Pilates. Há cerca de cinco anos, a dona de casa pratica o método regularmente e se sente premiada com os resultados. “Sempre realizei atividade física, mas acredito que o Pilates me deu mais resistência e disposição para tudo. Caminho todos dias em volta da quadra onde moro e acho até que o Pilates é necessário para melhorar o humor”, acentua a idosa com uma lucidez e vitalidade invejáveis.

De acordo com o fisioterapeuta, que desenvolve um trabalho personalizado (máximo de dois alunos por aula), além do condicionamento físico que o método Pilates proporciona a pessoas de todas as faixas etárias, sua prática propicia benefícios importantes na terceira idade. “O método não só alivia as dores, como dá maior percepção dos movimentos, proporciona mais equilíbrio, fortalece os músculos, aumenta a flexibilidade, a capacidade cardiorrespiratória, alivia o estresse e ainda eleva a autoestima”, salienta.

A empresária Carla Sprengel, de 44 anos, e a filha Camila, de 14, praticam juntas as aulas de Pilates seguindo o exemplo da avó, que tinha problemas de coluna e melhorou com a técnica. Quando Carla sugeriu à filha que praticasse por conta de dores nos joelhos, não imaginou que acabaria frequentando as aulas. “Fui para acompanhar minha filha e acabei ficando. O Pilates melhora a respiração, a força, o equilíbrio, a flexibilidade e ainda corrige a postura, o que reflete na vida diária”, acentua. Primeira prática que leva a sério, Camila também se beneficiou do método. “Não tenho mais dores nas costas e nos joelhos e sinto meu abdome muito mais forte”, ressalta a jovem.

Outra praticante, a arquiteta Tânia Ribas Jamus, de 27 anos, também fez do Pilates uma rotina. “Passei a praticar por recomendação médica, porque tinha dores nas costas. Há oito meses treino regularmente e estou muito satisfeita com o resultado, que é rápido e melhora o contorno corporal, promovendo a autocorreção da postura, fundamental para quem trabalha a maior parte do tempo sentada”, enfatiza.

As sessões de Pilates são realizadas no solo ou em equipamentos apropriados, trabalhando todo o corpo. Os exercícios são feitos de forma individualizada, conforme as limitações de cada praticante. Cada movimento exige respiração e postura adequadas, tendo como foco principal a contração total do abdome, da musculatura glútea e da região lombar, a chamada ‘casa de força’. “O Pilates desobstrui a respiração, diminui a tensão dos músculos e ligamentos, melhorando o alinhamento das articulações, corrigindo a postura e acabando com as dores, o que aumenta a disposição e a autoconfiança para a realização das tarefas diárias”, finaliza o fisioterapeuta Rodrigo de Celis.

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