Energia e vitalidade para o futuro
Evidências científicas apontam o efeito benéfico do Pilates na manutenção da capacidade funcional, da energia e da autonomia física na terceira idade
Não queremos apenas prolongar o envelhecimento, mas sim aproveitar cada ano que passa com muito mais saúde e disposição. O tempo é o ponteiro invisível da vida. E já que não podemos pará-lo, vamos fazer dele o nosso aliado. Como? Aproveitando a vida e cuidando de você. Afinal, envelhecer faz parte da nossa existência e é aos 60 anos que atingimos a plenitude da maturidade. O envelhecimento deixou de ser encarado como idade das perdas para se tornar a idade das possibilidades.
Então é hora de preparar o seu corpo para as mudanças que ocorrem continuamente durante toda a vida, adotando medidas preventivas que visam a longevidade. Praticar exercícios físicos, ter uma alimentação equilibrada, controlar o peso e manter a mente sadia são garantias de uma vida repleta de vitalidade.
E foi isso que a secretária Inês Blumel Melcher fez. Aos 57 anos ela resolveu melhorar sua qualidade de vida e dar adeus às dores causadas por maus hábitos posturais, assegurando seu bem-estar. Você deve estar se perguntando o que ela fez, certo? A resposta é simples. Inês resolveu praticar Pilates. “Sempre trabalhei muito tempo sentada, primeiro na máquina de escrever depois no computador, com isso vinha sentindo muita dor de cabeça e no ombro, que foram comprovados na avaliação do Pilates como maus hábitos posturais”, conta.
Embora tenha tentado fazer outros exercícios e terapias para resolver esse desconforto diário, Inês só obteve a solução do problema praticando o método. “Na última avaliação minha evolução foi nítida. Estou com a postura mais ereta, perdi aquela corcova embaixo da nuca pela postura arcada, não sinto mais dores, meu corpo e meu humor melhoraram, estou com a autoestima lá em cima”, comemora.
O Pilates, além de ser um método ideal para pessoas de todas as idades que desejam prevenir-se contra doenças e restrições no futuro, é também o primeiro passo para quem se sente limitado na terceira idade e quer libertar-se. “São muitos os benefícios proporcionados para essas pessoas através da prática do Pilates, como a maior percepção dos movimentos, fortalecimento muscular, maior equilíbrio, alívio de dores lombares, aumento da flexibilidade (musculatura mais alongada), alívio do estresse e, principalmente, a melhora da autoestima, pois o idoso passa a realizar uma série de exercícios físicos que até então não se julgava capaz de executar”, afirma a fisioterapeuta Ana Rita Bondaruk, da Clínica Bondaruk.
Ao praticar Pilates, pessoas com mais idade têm sua mente estimulada pela variedade de exercícios realizados com coordenação motora e concentração. Além de adquirirem mais força, quem pratica Pilates tem maior controle muscular, melhor capacidade respiratória e circulatória, musculatura mais tonificada e definida, postura mais correta, maior coordenação, menos fadiga e dores musculares, articulações mais saudáveis e melhor disposição para as atividades do dia a dia. Quanta coisa boa não é mesmo? Tudo isso porque o Pilates é uma atividade física completa. “Ele visa a prevenção de doenças articulares, musculares, respiratórias e cardiovasculares, comuns aos indivíduos na terceira idade”, reforça a especialista.
O aumento do equilíbrio corporal com a prática do Pilates é considerado um dos principais avanços do método no processo de envelhecimento. O que acaba evitando, muitas vezes, diagnósticos equivocados de labirintites e o uso de medicamentos que podem ter efeitos adversos. A grande vantagem do praticante é que ele não corre o risco de contrair lesões, uma vez que o método oferece uma grande margem de segurança, não causa exaustão e não provoca danos posteriores. Quando praticado em local adequado, é a atividade física mais indicada na maturidade.
A professora aposentada Anita Furtado da Silva, de 62 anos, além de resolver suas dores nas pernas, ganhou um novo tônus muscular com a prática do Pilates. “Sempre fui uma pessoa ativa, mas foi só praticando Pilates que acabei com as minhas dores e ganhei um corpo mais firme. Além disso, não preciso mais competir com os jovens na musculação”, desabafa.
Quanto ao melhor exercício, a Dra. Ana afirma que ele deve ser definido de acordo com o perfil de cada um, levando em conta seu condicionamento e suas características físicas, como peso, idade e histórico clínico. As sessões podem ser realizadas tanto com objetivo preventivo quanto para obter condicionamento físico ou reabilitação terapêutica, pois pessoas idosas podem ter mais dificuldades de locomoção e são mais suscetíveis a quedas pela falta de equilíbrio. Para este caso, a proposta do método em aparelhos ou por meio de acessórios (bolas, fitas elásticas, etc.) é aliar à fisioterapia exercícios com sobrecarga apropriada (diminuída) e estímulos proprioceptivos que trabalham musculaturas mais profundas por meio de respiração cadenciada, que proporciona maior oxigenação ao organismo.
“O aluno passa por uma avaliação criteriosa, a partir da qual traçamos o perfil do indivíduo e seus objetivos, sempre levando em consideração seus desejos e limitações físicas. É também fundamental que a pessoa goste da atividade, sinta prazer em fazê-la, senão não terá comprometimento”, acentua Dra. Ana Rita Bondaruk. “No meu caso, procurei fazer Pilates tentando escapar de uma cirurgia no joelho. Em apenas dois meses já estou sentindo meu corpo diferente, com a musculatura fortalecida, perdi gordura a ponto de sentir minhas costelas e o abdome mais firmes. Corrigi minha postura e ainda estou muito mais disposta”, revela a professora Liliane Mattar Hansen, de 60 anos, que através de uma nova avaliação conseguirá saber sobre os benefícios do método no fortalecimento das articulações do joelho.
Entendendo a técnica
O método Pilates, criado na Primeira Guerra Mundial pelo alemão Joseph Pilates (1880-1967), é baseado na concentração, respiração, alinhamento centralizado, eficiência e fluência de movimento. Os exercícios são executados no solo ou em equipamentos que utilizam molas para oferecer assistência e resistência ao movimento, e a série nunca ultrapassa mais que dez repetições. Cada exercício exige respiração e postura adequadas e o foco principal é a contração do abdome, a chamada “casa de força”.
As sessões podem ser individuais ou em duplas. Desta forma, as séries são adaptadas às particularidades de cada um, tornando o atendimento personalizado, uma vez que o fisioterapeuta controla a qualidade dos movimentos de cada praticante. “O atendimento personalizado nos permite corrigir desvios posturais específicos, o que proporciona excelentes resultados”, destaca a especialista.
Mais flexibilidade e fortalecimento ósseo
Com o envelhecimento e um estilo de vida pouco ativo, os tecidos ficam mais rígidos, sem elasticidade e mais propensos a lesões. Praticando Pilates, o idoso mantém a homeostase (equilíbrio dos fluídos corporais) entre a síntese de colágeno e sua degradação, pois os exercícios de alongamento estimulam a renovação dos tecidos e aumentam a flexibilidade.
Estudos revelam ainda que a prática contínua de Pilates permite ao idoso eliminar a dor e a rigidez da orteoartrose comumente instalada nos joelhos e quadril, o que facilita a descida e subida de escadas. Isto ocorre porque o método ativa a circulação sanguínea e diminui os espasmos musculares. Sem contar que os exercícios de força muscular fortalecem o fêmur e a coluna, regiões mais suscetíveis à fraturas e dores em decorrência da osteoporose
Coloque um ponto final na incontinência urinária e na postura curvada
Antes de cada exercício, o praticante de Pilates contrai os músculos profundos do abdome com o objetivo de manter o centro corporal estável, enquanto movimenta com precisão braços e pernas. Como os músculos abdominais trabalham com os músculos da coluna e dos glúteos para formar a “casa de força”, o método inclui o assoalho pélvico neste conjunto de músculos e ligamentos, conectando-o ao sistema nervoso central dos músculos profundos do abdome. Isso significa que a musculatura utilizada para controlar o fluxo da urina e impurezas sólidas do corpo é fortalecida nas pessoas idosas, que com frequência apresentam incontinência urinária e fecal em determinada fase da vida. Os efeitos do centro de força criado pelo Pilates corrigem também a postura senil (curvada) que muitas vezes obstrui a respiração e tensiona músculos e ligamentos do idoso, causando dores.
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