Como cuidar da coluna durante as festas e o carnaval
Fisioterapeuta ensina como preservar a saúde, evitando dores e lesões na musculatura e articulações
Os meses de dezembro e janeiro são repletos de festas e confraternizações, e o carnaval que acontece logo no início de março vem para finalizar as festividades do verão. Muita dança, folia e diversão definem esse período de comemorações. Entretanto, alguns cuidados com a saúde são recomendações importantes para que nestas ocasiões festivas o corpo possa movimentar-se sem limitações e a coluna permaneça intacta para aguentar o tranco. Especialistas alertam que para manter a saúde em dia nesse período algumas medidas são essenciais.
De acordo com o fisioterapeuta e diretor do ITC Vertebral, Dr. Giuliano Martins, o ideal seria que as pessoas tivessem uma condição física que permitisse esta maratona de festas, mas a realidade é outra. “As pessoas devem tomar muita água, não abusar das bebidas alcoólicas e durante o carnaval fazer pausas de 15 minutos para descansar e se hidratar após uma ou duas horas de folia. Dormir bem após a festa é fundamental, sempre adotando a postura correta durante a noite, que é a de dormir de lado”, orienta o especialista.
O alongamento corporal, que estira os músculos e evita as câimbras, é um cuidado que previne dores e lesões, como as lombalgias, cervicalgias e torcicolos. “É necessário alongar os músculos para não se ter câimbras. Como os festeiros e foliões ficam muito tempo em pé, as musculaturas que mais são exigidas são a da panturrilha e da parte posterior da coxa, por isso é importante um alongamento e atenção especial a estas áreas”, acentua Dr. Giuliano.
No caso das mulheres, um fator que pode prejudicar muito a coluna e a musculatura da perna é o sapato de salto alto, muito usado em todas estas festividades. “Especialmente se a mulher já tiver problemas de coluna, o uso do salto alto aumentará ainda mais a dor e a carga sobre a coluna”, alerta o especialista. O salto agulha é considerado o mais favorável às dores, pois joga todo o peso na ponta dos pés e nos dedos. Para o fisioterapeuta, o ideal seria optar nestas ocasiões por sapatos confortáveis e de salto baixo. “Principalmente durante o carnaval, as pessoas deveriam priorizar os tênis que amortecem o impacto”, acrescenta.
O peso das fantasias também é outra questão importante que requer atenção no carnaval. “Pessoas que desfilam nas ruas ou nos sambódromos com fantasias pesadas correm um risco muito maior de ter sua coluna prejudicada. O tempo de exposição durante os desfiles e apresentações, o peso das fantasias e a necessidade, muitas vezes, de uso do salto alto, faz com que os sambistas sejam os mais expostos às lesões. O importante é que estas pessoas tenham uma preparação física para suportar a maratona. Caso contrário, a lesão de coluna será inevitável”, alerta o diretor do ITC Vertebral – entidade que desenvolveu um método não cirúrgico para tratar hérnia de disco e outras lesões da coluna, e que está presente em 28 cidades brasileiras, incluindo Curitiba.
Veja 10 exercícios de alongamento para a prevenção de lesões
Para amenizar os riscos de lesões nas articulações, como também lesões musculares e na coluna, durante as festas e o carnaval é importante alongar o corpo executando exercícios que devem durar 30 segundos cada, antes e depois da diversão. “Porém, um alerta: quem já sente algum tipo de dor lombar ou nas articulações não deve praticar nenhum destes exercícios sem a orientação de um fisioterapeuta, para não agravar o quadro”, adverte Dr. Giuliano Martins, do ITC Vertebral.
- Fique em pé com as pernas estendidas, leve o tronco à frente e tente encostar as mãos no chão, alongando a parte posterior das coxas, pernas e coluna
- Abra as pernas e encoste a cabeça num joelho, segurando-o, e depois no outro
- Suba o tronco e com as pernas abertas flexione primeiro um joelho e depois o outro. deixando a outra perna esticada
- Junte os pés e deixe uma das pernas flexionada à frente e a outra estendida para trás, com o corpo ereto
- Em pé, estenda os braços à frente entrelaçando os dedos e curvando as costas, para alongar braços e costas
- Ainda em pé, passe os braços para trás do corpo, cruzando os dedos e esticando os braços para alongar o peito
- Dobre a cabeça e o pescoço para um lado e depois para o outro
- Abaixe a cabeça tocando o queixo no peito e depois para trás
- Gire a cabeça para um lado e depois para o outro
- Entrelace os dedos e eleve o braço para cima e depois para a lateral, alongando o corpo.
