Atividades aquáticas: suas articulações agradecem
Pessoas com problemas articulares e circulatórios encontram nos exercícios físicos na água maior conforto, condicionamento físico e qualidade de vida
Não é segredo para ninguém que a natação é uma atividade física completa, pois, além de fortalecer o sistema cardiorrespiratório, trabalha os músculos e as articulações de quase todo o corpo. Talvez, por isso, o meio aquático tenha sido sempre a porta de entrada para muitas pessoas começarem a atividade física. Não é à toa que a natação é a primeira atividade dos bebês, tornando-se ao longo da vida um dos exercícios mais praticados, inclusive por pessoas em idade avançada.
Além disso, é consenso entre os médicos que, no caso de pessoas que tenham ou tiveram lesões articulares, a recomendação é realizar atividades de baixo impacto, pois os exercícios físicos na água são ótima opção à recuperação e manutenção da saúde. Assim como atletas e praticantes amadores, todos nós estamos expostos, no decorrer da vida, a lesões articulares ou problemas circulatórios, seja por desgaste natural, trauma ou disfunção crônica ou aguda. De modo geral, joelhos, quadril e coluna são as articulações mais acometidas. Diante disso, a melhor opção para ficar livre desses incômodos é a natação ou hidroginástica.
Para a funcionária pública aposentada Juçara Rodrigues, de 67 anos, que tem prótese de quadril e duas próteses totais de joelho, a hidroginástica é garantia de qualidade de vida. “Pratico hidroginástica há 20 anos e fui aumentando a frequência desde que meus problemas de articulação pioraram, pois precisava manter uma atividade física de baixo impacto. A hidroginástica só me trouxe benefícios, durmo melhor e fico mais disposta durante o dia!”, comemora.
A maioria das pessoas busca atividades aquáticas porque a água propicia condições mais agradáveis para treinar, condicionamento completo e menor risco de lesões. “Seja natação ou hidroginástica, as duas atividades aquáticas são ótimas alternativas para quem quer prevenir lesões, ganhar condicionamento, coordenação, queimar gordura e aumentar a resistência. Porém, para que traga os benefícios desejados, é preciso que sejam realizadas de maneira regular e em ambiente apropriado, sob a supervisão de profissional qualificado”, afirma Fernando Amaral, educador físico, especialista em Fisiologia pela USP e responsável pela Escola de Natação Amaral.
Superando o vigor físico e promovendo a saúde
O empresário Hélio Vianna, 73 anos, pratica natação há 26 anos. Esse esporte foi a opção para ele evitar lesões e conter problemas circulatórios: “Sempre pratiquei esportes de alto impacto, como futebol e basquete, e devido a diversas lesões tive de parar. Porém, como tenho varizes, precisava praticar atividade física menos impactante e optei pela natação, que, além de relaxar, trabalha 100% dos músculos, garantindo saúde e bem-estar”, acentua o aluno da Amaral.
Segundo o especialista, a natação requer processo de aprendizagem dos movimentos de coordenação de braços, pernas e respiração nos diferentes estilos, que se adquire com a prática regular e um processo de ensino. Já a hidroginástica é constituída de exercícios aquáticos específicos, baseados no aproveitamento da resistência da água como sobrecarga e do empuxo como redutor do impacto, o que permite a prática do exercício, mesmo em intensidades altas, com reduzidos riscos de lesão. “Diferente da natação, a hidroginástica não necessita colocar o rosto dentro da água e por isso é atividade que não requer tanto um processo de aprendizagem dos movimentos pertinentes a cada estilo”, explica Amaral, que evidencia: “Por gerarem menor impacto e por serem muito agradáveis, com menor risco de acidentes, as aulas de hidroginástica passaram a ser muito indicadas para idosos e gestantes”. Também pessoas que fazem alguma atividade na água relatam que preferem estes exercícios àqueles realizados em solo, porque elas podem se exercitar mais, sem dores musculares ou articulares e sem um aumento do esforço. Pesquisas mostram, inclusive, que pessoas que realizam essa atividade em ambiente adequado, e sob a orientação de um profissional, aumentam a expectativa de vida em 50%, se comparadas com aquelas que são sedentárias. “Os exercícios na água oferecem grande oportunidade para o praticante superar o desempenho físico, ao mesmo tempo que diminuem o risco de desgaste de músculos e articulações, promovendo saúde, bem-estar e ampla melhora de vida”, finaliza Amaral.
